Stressfrei durch Breathwork: Wie du mit bewusster Atmung mehr Gelassenheit in dein Leben bringst – für Mamas mit mentalem Overload

Als Mama weiss ich aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd es sein kann, den Spagat zwischen der Familie, dem Haushalt und der Arbeit zu meistern. Oft fühlt es sich an, als würde der Stress immer mehr zunehmen, und irgendwann bleibt wenig Raum für mich selbst. Der mentale Overload ist real und aiuch ich kenne das Gefühl vom ständigen mentalen “ON” sein. Doch ich habe über meine langjährige Yogapraxiseine schnell eine Menthode gefunden, die ich anwenden kann, wenn es mal wieder zu viel wird und ich wortwörtlich Zeit zum Ausschnaufen brauche: Breathwork, oder wie man aus yogischer Sicht sagen würde: Pranayama - die achtsame Arbeit mit der eigenen Atmung.

In diesem Blogpost möchte ich dir zeigen, wie auch du als Mama mit bewusster Atmung Stress abbauen und mehr inneres Gleichgewicht finden kannst. Breathwork ist eine kraftvolle Technik, die dir helfen kann, wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen – auch wenn du das Gefühl hast, dass der Alltag dich überrollt.

Was ist Breathwork?

Breathwork, aus yogischer Sicht “Pranayama” ist eine Technik, bei der du bewusst deine Atmung lenkst, um körperliche und geistige Veränderungen zu bewirken. Durch gezielte Atemtechniken kannst du nicht nur tiefere Entspannung erfahren, sondern auch deine Emotionen besser regulieren und deine Energie steigern. Indem du deinen Atem als Werkzeug nutzt, bekommst du die Kontrolle über deinen inneren Zustand und kannst deine Reaktionen auf stressige Situationen positiv beeinflussen.

Wie Breathwork Stress abbaut:

Breathwork wirkt direkt auf das Nervensystem. Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper mit einer erhöhten Herzfrequenz, flacher Atmung und einer stärkeren Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol. Breathwork hilft dabei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – das „Ruhe-und-Verdauungssystem“ des Körpers.

Mit Atemtechniken wie dem langsamen, tiefen Ausatmen kannst du dein Nervensystem beruhigen und deine körperliche Reaktion auf Stress reduzieren. Die regelmässige Praxis von Breathwork hilft, die Stressantwort des Körpers langfristig zu regulieren, sodass du in herausfordernden Situationen gelassener reagieren kannst.

Breathwork im Alltag integrieren

Es ist nicht notwendig, Stunden in Meditation oder Atemübungen zu verbringen, um die Vorteile von Breathwork zu spüren. Du kannst kurze Atemübungen in deinen Alltag integrieren, um Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit zu finden. Meist sind es schon 5 - 10 achtsame Atemzüge, die eine positive Veränderung bewirken und dir im Hier-und-Jetzt helfen, mehr Gelassenheit zu kultivieren.

Ein einfaches Beispiel:

Setze dich für einige Minuten ruhig hin, atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4. Halte den Atem für 2 Sekunden an und atme dann langsam durch die Nase wieder aus bis 6 zählend und halte den Atem für 1-2 Sekunden, bevor du wieder auf 4 einatmest. Wiederhole diese Übung für 2 bis 5 Minuten und beobachte, wie sich deine Gedanken beruhigen und dein Körper die innere Anspannung etwas loslassen kann.

Warum Breathwork mehr als nur eine schnelle Lösung ist:

Die regelmässige Praxis von Breathwork hat einen kumulativen Effekt. Je mehr du übst, desto leichter wird es, Stress zu erkennen und frühzeitig zu regulieren. Du wirst achtsamer und lernst, in stressigen, herausfordernden Momenten ruhig zu bleiben, anstatt dich in den Strudel negativer Emotionen und Gedanken hineinziehen zu lassen.

Fazit:

Als Mama bist du täglich mit unzähligen Anforderungen konfrontiert, und es ist leicht, sich im Stress, den Verantwortungen und To-Do’s zu verlieren. Aber mit Breathwork kannst du kleine, aber kraftvolle Momente der Ruhe in deinen Alltag integrieren und wieder mehr Gelassenheit finden. Durch bewusstes Atmen kannst du dein Nervensystem beruhigen, deinen Geist klären und deine emotionale Balance wiederherstellen – und das alles, in nur wenigen Atemzügen.

Die regelmässige Praxis von Breathwork hilft dir nicht nur, akuten Stress abzubauen, sondern auch langfristig resilienter und ausgeglichener zu werden. Du wirst lernen, in den herausfordernden Momenten des Familien-Alltags ruhiger zu bleiben und deine innere Stärke zu spüren – zum Wohl von dir und deiner Familie.

Möchtest du als Mama lernen, wie du mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag bringst?

Ich lade dich ein, eine 1-on-1 Breathwork-Session zu buchen (online oder vor Ort in Zug), die speziell auf deine Bedürfnisse als Mama abgestimmt ist. Gemeinsam entwickeln wir Atemtechniken, die dir helfen mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen und deine Verbindung zu dir zurückzuerlangen.

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